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（中央社記者陳偉婷台北7日電）藝人陳建州以前「無肉不歡」，為了保健身體，開始培養防癌習慣，包含餐餐多蔬果、每天運動、每年定期身體檢查，遠離癌症過生活。 陳建州（黑人）在台灣癌症基金會與富邦人壽共同舉辦的「全民練5功」打造健康幸福力座談會中分享防癌習慣，為了家人，不管工作再忙，都應該保重身體。 在飲食方面，黑人外食時，每餐會多點1至2份蔬菜，若太忙，也會改以蔬果汁來補充營養。每天會運動30分鐘，如搭乘大眾運輸工具，需要步行轉乘也是運動好機會。 研究顯示，如果癌症病人在發病早期獲得診斷，存活的機率能高出3倍。黑人說，他每年都會定期健康檢查，醫學技術進步，現在有無痛的胃鏡、大腸鏡檢查，民眾不須緊張害怕。 台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院副院長賴基銘表示，用餐吃菜也有健康技巧，先食用蔬菜可降低熱量攝取，且利用蔬菜墊胃，降低過油過辣對胃的刺激。 現代人工作忙碌，常說沒時間運動，賴基銘表示，運動也可以分期付款，但一定要持之以恆才有效果，最正確的方式當然是遵循「333」原則，每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下，但是如果太過忙碌也可以「分期付款」，每天運動15分鐘來達成目標。 賴基銘提醒，定期篩檢是及早發現癌症及早治療的不二法門，尤其篩檢不一定要花大錢，重點就是要選對篩檢工具。如現在空氣污染嚴重，還有廚房油煙、抽菸及二手菸等會對肺部造成極大的危害，除應避免長時間暴露在空污環境裡，高危險族群更應該要定期篩檢，且政府也有針對乳癌、子宮頸癌、大腸癌及口腔癌的免費篩檢，民眾應多加利用。1041007
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